mc na prostych nogach

Generalnie juz widze że za dużo. Zostaw po 2 ćwiczenia na klate i plecy na dzien... + w jednym dniu uzupelniajace to przenoszenie ew. ... A co do ćwicezń i ich kolejności, to sa beznadziejne, nie wzoruj sie na planie arnolda. W nogach przeplataj ćwiczenia i MC na prostych. Podział też mi się nie podoba, nadal obstawiał bym przy swoim.

[...] 6/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc daj waskie wyciskanie sztangi lezac 7/Uginanie ze sztangą stojąc ok 8/Wspięcia na palce siedząc ok Zestaw B: 1/Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC 2/Prostowanie siedząc nie wiem co to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok4/Wyciskanie sztangi zza karku daj [...]

[...] nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. Wiec trening wygladalby tak: NOGI 1. Przysiady (1) 2. Martwy ciag na prostych nogach (1) 3. Wspiecia (1) KLATKA 1. Wyciskanie na prostej (2) 2. Przenoszenie (1) PLECY 1. Wioslowanie (2) 2. Szrugsy (1) BARKI 1. Wyciskanie siedzac z [...]

tak ... tylko mi chodzi o to że kolega "dzien dobry" traktuje jako rodzaj MC, a przecież to są 2 osobne ćwiczenia :) prawda? :) martwego dzielimy na klasyczny i na prostych nogach... :) o to mi chodziło ;)

klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii. francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

[...] drazku (grzbiet) 2 serie wioslowanie sztangielka (grzbiet) 2 serie Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 2 serie Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet, nogi) 2 serie wspiecia na palce stojac (nogi) 2 serie Unoszenie nog w lezeniu plasko (brzuch) 2 serie Skretosklony w przod lezac plasko (brzuch) 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Martwy po przysiadach to średni pomysł- ewentualnie na prostych nogach lub RDL.Brakuje ćiwczenia na grubość i na szerokość pleców (podciąganie i wiosło).Wyciskanie sztangi poziomo? Rozumiem że chodzi Ci o prostą ławkę.Ćwiczenie na barki totalnie bez sensu - zastąp wyciskanie sztangi/hantelek ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to [...]

MC robie caly czas na prostych nogach . Z wykrocznymi mam problemy wiec sobie odpuszcze. a Co do tricka hmm moze faktycznie odejme serii

Jeszcze jedno czy MC mam robić na prostych nogach czy nie koniecznie ???

Dzieki za pomoc zastosuje sie do wypowiedzi zeik1908 . mam pytanie a propo MC robic go na prostych nogach ???

[...] sztangielki siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 <<-- prostowanie w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty 3x 10 <<-- unoszenie hantli w [...]

Alexiel1 mc nie jest ćwiczeniem tylko i wyłącznie na nogi. Angażuje równie prostowniki grzbietu i mięśnie najszersze grzbietu. Główny nacisk na nogi jest podczas wykonywania tego ćwiczenia na prostych nogach. To tak jak byś miał nie robić wyciskania na ławeczce, bo ćwiczysz przednie aktony barków. Zastanów się. Pzdr

w jednym zestawie daj wioslo podchwytem, a w drugim szerokim nachwytem. w A zmien kolejnosc na taka jak Ci podalem. I MC mozesz zrobic na 'prostych' nogach. W B plecy zacznij od wiosla, potem dzien dobry.

[...] DZIEŃ BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x10 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x8/ MC o prostych nogach 3x8 - przysiady wykroczne 3x10 - wspięcia na palce 3x10 Trenuję jeszcze brzuch w dni wolne. Zmieniony przez - doles18 w dniu 2008-10-20 23:25:09 Zmieniony [...]

bucu wiesz co a moze spróbój wersji mc takiej ze na prostych nogach ale sztanga na podstawkach na wysokosci kolan i z takiej wysokosci ja podnos , pozdro

[...] sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia na palcach 2s /ok [...]

[...] 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max martwego juz dawno nie robilem ,no ale coz trzeba bedzie powrocic do tego. pomyslalem tak ze moze by mc robic na prostych nogach?? dzisiaj zrobilem juz 1 trening A i musze powiedziec ze trening bardzo krotki -bo ok 30-40min. jednak brakuje mi w nim pompy jak przy splicie :( ale trzeba [...]

[...] rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i MC na jednej sesji nie powinny byc problemem - podciąganie na drązku 2s /ok Klatka [...]

hmm teraz jak bede robil rwanie to tak czyli proponujesz normalny martwy ciag i wiekszy ciezar? poprostu przy ciagu na prostych nogach lepiej czuje prostowniki i dwuglowe...moglbys pokazac mi moze jakis filmik na ktorym widac jak najlepiej wykonywac MC? i apropo tego dodatkowego cwiczenia...wydaje mi sie ze jakbym po przysiadach mial zejsc na [...]

[...] ramienia za sobą z hantelką 10/10/8prostowanie ramienia Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 wykroki prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac -Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6wywal Plecy: podciaganie sie na drazku -Martwy ciąg 10/10/8/6na koniec -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 -Wiosłowanie hantelką klęcząc [...]